SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy masa

  • [...] ZObwód łapy wzrósł z 33 do 40cm . klatka w tej chwili ok 115cm Moje pytania do Was: Czy nie czas zmienić ćwiczenia i czas ich wykonywania? Jeśli tak proszę o przykładowy plan treningu. Czy w moim przypadku polecacie mi jeszcze jakieś suple? Czy dobry pomysł jest dla mnie ZMA i Tribulus ,jak tak to jakich firm polecacie i jakie dawki. Chętnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-04-07 13:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-05-06 15:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do Oceny (Masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-08-25 12:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny kick boxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka,sztanga, hantelki Dieta: nie miałem ale teraz jakaś bedzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Ćwicze kickboxing i to on jst priorytetem lecz siłka jest też dla mnie ważna. Mam zamiar ćwiczyć 2x w tygodniu. PON siłka WT Kickboxing ŚR siłka CZW KB pią wolne sob [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-04-09 23:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-02-13 17:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi jeszcze trochę brzuszka?:) Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? Proszę o porady, gdyż nie wiem zupełnie co wyciągnąć z tych tematów, które czytałem na forum. Czy tak plan FBW będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-06-07 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-01-19 16:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, ze sportem mam do czynienia już dłuższy czas, jednak jeśli chodzi o siłownię to zaczynałem chodzić i przestawałem z różnych tam powodów. Od stycznia wróciłem na salkę z większą motywacją i trenuje wtorek, czwartek, sobota (capoeirę mam pon, śr, pt). Na razie w dni siłkowe daje więcej WW, capoeirę traktuje bardziej jako areoby. Za jakiś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-01-20 19:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule proszę Was o jego korektę i ewentualne poprawki które są raczej nieuniknione. Wiem ze ćwiczenia te są bardzo zaawansowane jak na mój wiek, ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2010-09-18 12:00:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split (masa) do oceny i co na nogi po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Ot takie coś skrobnąłem analizując wiele planów i doświadczeń. Jestem ekto więc plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2011-09-17 12:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-10-07 13:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie planu i kilku porad ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu i odpowiedz na kilka moich pytań. A więc tak, od początku: Mam 17 lat (prawie) jestem dosyć wysoki około 185 cm, i moja waga wynosi ~68kg. Ćwiczę od początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-10-13 22:15:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • split 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze mowie nie? plan na 7-8 tygodni przy suplementacji na kreatynie i aminokwasach (leucynie) PONIEDZIALEK KLATA wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 BRZUCH unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-08-28 00:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN "rzezba" do oceny... Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-03-01 17:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ:SIła/masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :plan miesieczny lub dwu POPRZEDNIO ROBIŁEM :split ćwiczenia naprzemian ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-06-15 02:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta do oceny + Początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2013-01-09 17:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio mam spore zastoje i postanowiłem zmienić plan proszę o korektę. Z góry dzięki. Nowy plan Poniedziałek - Plecy, triceps, przedramię 1.Wiosłowanie 5s 12.12.10.8.6 2.Wiosłowanie jednorącz 4s 12.10.8.6 4.Ściąganie drążka 3s 12.10.8 5. "Dzień dobry" 3s 12.10.8 6.Kaptury 4s.-//- Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-08-24 12:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPLIT] Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4973 Data: 2009-01-11 11:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pako85/ dzięnnik / Wszystkoo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba warzywka itp.Celem jest MASA Umieszczam swój plan na którym obecnie ćwiczę który był już zmieniany ale starego nie pamietam to umieszczam teraźniejszego.Obecnie jem witaminki, Gainer+białko +creatyne monohydrat. OBECNY [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2009-12-06 10:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałościowy + aeroby = WYDOLNOŚĆIÓWKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : ZMA, BCAA przed aerobami/muay thai, bialko+carbo po treningu, omega-3 gold, olimp vita-min + Miesiac temu po 4 tyg treningow zmuszony bylem przerwac cykl na kratynie - plan silowy 3x5 Marka Rippetoe. Powod? Nadwyrezenie nadgarstka, lepiej zwolnic niz pozniej zalowac dlugotrwalej kontuzji. Juz jest wszystko ok i mozna zabierac sie do pracy. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2011-02-03 03:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)